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혈당관리4

혈당을 낮추는 차 겨울철이 되니 따뜻한 커피나 차를 더 자주 마시게 된다. 특히 겨울철에 유자차나 레몬차, 생강 차등을 즐겨 마시게 된다. 이미 당뇨병인 경우는 식이요법을 통해 유지를 하고 있을 것이고, 공복혈당장애나 내당능장애처럼 혈당 수치가 높은 경우에도 당뇨병을 예방하기 위해 식단 조절이 필요하기 때문에 되도록이면 혈당 조절에 도움을 차를 마시는 게 좋지 않을까? 그렇다면 혈당 조절에 도움을 주는 차에는 어떤 것들이 있을까? 1. 녹차 녹차는 당분의 흡수와 신진대사를 관리하는데 효과적인 것으로 밝혀졌다. 2013년 연구자료에 따르면 하루에 녹차 6컵을 마신 사람들이 녹차를 안 마신 사람에 비해 33% 정도 당뇨가 덜 발생한다는 것을 발견했다. 녹차에 함유되어 있는 폴리 페놀이 항산화 작용은 물론 포도당을 조절하는데 .. 2020. 11. 25.
인슐린 저항성과 인슐린 감수성 요새 종종 '인슐린 저항성을 낮춰야 한다. 인슐린 감수성을 높여야 한다'라는 얘기가 건강 프로나 건강 관련 포스팅을 한 블로그 등에서 심심치 않게 보인다. 그렇다면 인슐린 저항성과 인슐린 감수성은 뭘까? 인슐린 저항성 인슐린 저항성이란 '인슐린에 대한 우리 몸의 반응이 정상적인 기준보다 감소되어 있는 경우'를 말한다. 우리 몸에서 인슐린의 주요 역할은 혈류에서 순환하는 영양소의 양을 조절하여 각 세포에 공급해주는 역할을 한다. 탄수화물이 들어오면 이를 감지하고 췌장에서 인슐린이 분비가 되어 혈류 내로 이동을 하고 신체의 각 세포들에게 에너지원이 될 포도당을 전달해준다. 이런 기능을 통해 혈당이 낮춰지는 기능을 하는데 인슐린 저항성이 커지면 세포가 인슐린이 전달하는 포도당을 받지 못하게 된다. 그럼 췌장에.. 2020. 11. 13.
혈당을 낮추는 방법 혈당은 당뇨병은 물론 혈관이 있는 모든 곳에 질환이 발병할 확률을 높여 합병증을 유발하기 때문에 관리가 필요한데 혈당 수치는 식습관, 운동, 생활습관의 개선만으로도 발병 확률을 60% 정도 낮출 수가 있다. 혈당을 낮추기 위해서는 아래의 실천이 필요하다. 식이조절 체중조절 규칙적인 운동 스트레스 관리 충분한 수면관리 정기적인 검진 ※ 식이조절 혈당을 급격하게 올리는 GI(당질)지수가 높은 음식의 섭취를 제한하고 생선,고기,야채등 균형 잡힌 식사를 한다. 보통 혈당을 올리는 음식은 탄수화물을 많이 함유한 음식으로 흰쌀밥, 빵, 떡, 면, 감자, 옥수수 등이다. 위와 같은 음식보다는 당질 지수가 높은 현미, 잡곡, 고구마 등으로 대체를 하길 추천한다. GI 지수란 글루세민 인덱스(Glycemic Index).. 2020. 11. 4.
공복혈당장애와 내당능장애 현대인에게 가장 무섭게 다가오는 병은 암과 성인병이 아닌가 싶다. 그중 안 좋은 생활습관 부족한 활동량, 스트레스, 과잉된 영양 등으로 발생되는 당뇨병은 한번 발병이 되면 평생 혈당관리를 철저히 해야 하며 면역력 및 신체기능의 저하로 무서운 합병증을 발병시키기 때문에 미리미리 관리를 하는 것이 중요하다. 당뇨병은 혈액 내 당 농도 측정으로 진단한다. 1. 8시간 이상 공복을 유지한 상태를 기준으로 혈당이 100~126mg/dL 인 경우 2. 75g의 당분을 섭취하고 2시간 후 200mg/dL 이상인 경우 3. 당화혈색소 6.5% 이상이면서 혈당 수치가 200mg/dL 이상인 경우 최근에 2년 혹은 1년마다 국가건강검진을 하면서 공복혈당에 대해서 알려져 이에 대해서는 많이 알고 있지만 내당능장애에 대해서는.. 2020. 10. 29.

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